Para disminuir el hambre algunas personas se saltan las comidas, otras se llenan de calorías vacías en lugar de comida real, y algunas hacen ayunos y limpiezas excesivas. En conclusión, pocas personas saben cómo realmente controlar el apetito de una manera saludable y vigorizante. En este artículo te enseñare algunos formas para disminuirla sin que corras ningún riesgo.
No se necesita mucho control para contener la ingesta diaria de calorías en las comidas y refrigerios principales, pero sí se requiere un poco de determinación. Una parte importante para la pérdida de peso consiste en controlar la dieta. Un obstáculo que todos enfrentamos a diario es la lucha para evitar los atracones y los bocadillos en exceso. Además de tener la mentalidad adecuada, hay otros pequeños hábitos que puedes adquirir que te ayudarán a suprimir esos antojos no deseados.
1- Bebe mucha agua
Llenarse de agua puede minimizar la cantidad de espacio que te queda en el estómago para los bocadillos. Mantenerse hidratado es muy importante y la mayoría de las personas no lo hacen correctamente. Ten a la mano una botella de agua grande y trata de beber mucha agua entre comidas.
2- Prefiere los sólidos antes que los líquidos
Consume las calorías necesarias de alimentos sólidos, estos te aportarán una sensación de saciedad superior, en lugar de líquidos, que no lo harán. Esto significa que debes deshacerte de esos batidos sustitutivos de comidas demasiado azucarados y poco saludables.
3- Come a intervalos regulares
Comer una comida pequeña o un refrigerio saludable cada pocas horas le dará a tu sistema tiempo suficiente para digerir y nunca se sentirá hambriento o hinchado.
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4- Aumenta la ingesta de proteínas
Los alimentos ricos en proteínas mantienen el estómago satisfecho. Además, por lo general necesitamos más proteínas de las que obtenemos en un día normal. Un buen consejo es comer la mayor parte de las proteínas a primera hora de la mañana, así que sírvete un desayuno rico en proteínas.
5- Consume alimentos ricos en fibra
Los alimentos ricos en fibra tardan más en digerirse en el estómago, como consecuencia tendrás una sensación de saciedad durante más tiempo que con cualquier otro tipo de alimento. Elige verduras de hojas crudas cuando tengas hambre a mitad del día.
6- Duerme más
Las investigaciones demuestran que la falta de sueño puede aumentar la sensación de hambre y, sin darte cuenta, puede provocar que comas más con la intención de mantenerte despierto. En lugar de comer bocadillos para conseguir esa energía que necesitas, duerme lo suficiente durante la semana.
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